4月26日（日）枚方かわせみ支部 連絡

4月26日（日）かわせみ支部　自宅でできる吹矢体操

新型コロナウイルスの蔓延により「緊急事態宣言」が出て外出自粛が
続いている毎日で、皆様ストレスが一杯溜まっていることと思います。
自宅でできる吹矢体操で身体を動かしてください。ストレッチも有効です

※吹矢体操
１、足踏み・・・左足から息を吸って、息を吐いてとテンポよく８まで
　　　　　　　　足踏みを2セット行います
２、肩の上下運動・・・足を肩幅に開き息を吸いながら肩を上げ、吐きながら
　　　　　　　　４セット行う
３、首の運動・・・足は開いたままで首を前後、左右軽く首の回しを行う　　　　
　　　　　　　　各２セットづつ行う
４、体側の運動・・・息を吸いながら筒を頭上に挙げ吐きながら左に傾け、息を
　　　　　　　　吸いながら頭上に戻します
　　　　　　　　同じ動作を右側も行い体側（脇腹」を伸ばします　
　　　　　　　　各２セットおこなう
５、腰の回転・・・足は開いたままで筒を腰位置に持ち息を吸いながら左に回転
　　　　　　　　させます。右も同じ動作を行います　各２セット行う
６、肩甲骨を寄せ、胸郭を開く運動・・・足は肩幅で筒をお尻の下まで下ろし
　　　　　　　　逆手で筒を持ち息を吸いながら後ろの手を引き上げ肩甲骨
　　　　　　　　を寄せます。　　これを２セット行う
７、アキレス腱とバランスの運動・・・足を肩幅の半分に狭めて左足を後ろに
　　　　　　　　引いて、息を吸いながら筒を胸の位置まで上げ、吐きながら筒を
　　　　　　　　前に押し出し、吸いながら戻し両足を揃えます。
　　　　　　　　これを右足も同様に行う　　各２セット行う
８、スクワット・・・足は肩幅より広めに開き、つま先は外向き、息を吸いながら
　　　　　　　　筒を頭上に挙げ、吐きながらお尻を後ろにつきだすようにして
　　　　　　　　しゃがみこみます。顔は正面を向きます。
　　　　　　　　息を吸いながら元の位置に戻ります。
　　　　　　　　この動作を４セット行う
９、深呼吸・・・開いた足を閉じて行きを吸いながら左足を一歩前へ出し、
　　　　　　　　吐きながらもとに戻します。これを左右２セットおこなう

※腹式呼吸法・・・3秒かけて筒を頭上に、両方の肩は耳の横まで上げる。
　　　　　　　　2拍おいてゆっくり１３秒かけて下まで下す。指先は真っすぐに
　　　　　　　　上の場合は上を向き、下におろしたときは指先が真っすぐに
　　　　　　　　床を挿しようにおろす　　３回行う
※吹矢式呼吸・・・３秒かけて筒をように上げ、２拍止め一気にハッと吹く
　　　　　　　　この呼吸法を５回行う。

※室内での的の狙い方の練習
１、自分の的で練習できる方は的をやってみてください
２、的のない方
　　・準備は姿見、窓ガラス、洗面所の鏡どれでもOKです
　　　いずれも床から1.6mの高さにシールまたは付箋（糊の所をカットして使用）
　　　貼ります。
　　　距離がとれない方は筒を待たないで構えだけでやって下さい
　　・右利きの方
　　　　①左手で筒をのせているつもりで、腕を120度に少し折り曲げて構える
　　　　②左手中指の上に筒をのせていると想定して、中指を的に真っすぐに構え
　　　　　中指の先端が的を指すようにセットする
　　　　　右利きの人は左手首全体が右を向く傾向があるので注意
　　　③　この動作を何度も繰り返し、練習し左手を上げた時点で中指の先端が
　　　　　的の中央に向くように反復練習をする
　　　　　反復練習をすることにより、筒を持った場合でも同じ位置にセット
                   できる位置感覚を養うようにする。
　　　　　あとは吹く距離に応じて高さの微調整を行う

左利きの方はこの逆で右手で練習する。
新型コロナウイルスの蔓延で外出もままなりませんが、自宅にいてもこの他の
ストレッチでもOKですし、吹矢体操でもOKです。
兎に角、身体を動かすことが大切です。
早晩、コロナウイルス騒動も終息を迎えると思いますが、今はひたすら外出を
控え、自宅にいることがこの騒動を抑える早道だと思います。
又、練習再開の折には、皆さんお元気で楽しくパァーとやりましょう。
楽しみにしています。
皆様、何卒、お身体ご自愛ください。近々お会いできますように願いを込めて

　　　　　　　　　　　　　　　　　　枚方かわせみ支部　田中　稔